念念要在家练出健硕的胸肌，不需要复杂的器械，只需掌持正确的践诺关节和对持磨真金不怕火。以下是一些高效在家练胸肌的关节。 最初，**俯卧撑**是最经典的胸部践诺作为。法式俯卧撑不错有用刺激胸大肌，同期增强中枢力量。为了加多难度，不错尝试**窄距俯卧撑**，让手围聚肩膀，更聚合地磨真金不怕火胸肌中线。也不错进行**下斜俯卧撑**，将脚放在高处，使胸部承受更大压力。 其次，**哑铃卧推**是另一个止境有用的作为。若是莫得哑铃，不错用矿泉水瓶或册本代替，保持双手与肩同宽，逐渐下放再推起，堤防放置作为节